[...] brzucha będą wykonywać pracę, ale trzeba te mięśnie brzucha świadomie napinać i kontrolować. A na koniec jedno ćwiczenie na brzuch i w zupełności wystarczy. A pozostałe dni dajesz im odpocząć jak innym mięśniom. Brzuch też należy trenować w sposób przemyślany bo to jednak stabilizują ciało. Ale co takie zwykłe brzuszki np. 3 serie po 10 [...]
[...] brzucha będą wykonywać pracę, ale trzeba te mięśnie brzucha świadomie napinać i kontrolować. A na koniec jedno ćwiczenie na brzuch i w zupełności wystarczy. A pozostałe dni dajesz im odpocząć jak innym mięśniom. Brzuch też należy trenować w sposób przemyślany bo to jednak stabilizują ciało. Ale co takie zwykłe brzuszki np. 3 serie po 10 [...]
[...] multum. Osobiście polecam kreatynę wrzucić w tzw. stałej suplementacji, np. 5g dziennie , codziennie, długi czas stosowania. Do tego cytrulinę w większej porcji 5-10g na około 30 min przed treningiem siłowym, a w dni wolne lub kiedy mamy inny trening, albo samo cardio - można spróbować brać cytrulinkę w małych np. 1-1,5g porcjach 2-3 dziennie.
[...] monohydrantu, a w tym 3,5g kreatyny, reszta czyli 0,5 g to tauryna). Wieczór: 0,5 porcji beta-alaniny. tutaj mozesz dac wszystko w jendym miksie rano, nie ma potrzeby rozbijac na mniejsze dawki, jezlei nie trenujesz w te dni, suple te i tak nie zadzialaja doraznie, wiec nie ma takiej potrzeby Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2022-03-30 08:23:16
[...] wystarczyć nam na bardzo długo. Oczywiście na opakowaniu znajduje się dopisek: "Po otwarciu przechowywać w lodówce w temperaturze od 2 st. C do 25 st. C . Zużyć w ciągu 7 dni", jednak są to regulowane przepisami informacje, które w przypadku tego konkretnie produktu - muszą znaleźć się na etykiecie. Osobiście stosuję nasze frużeliny od [...]
Dziękuję za opinie. Wypróbuję ten plan PP w wersji 3 dniowej i będę wprowadzał modyfikacje jeśli odczuję że czegoś jest za mało a czegoś za dużo. W kolejnym etapie spróbuję wersję o której wspomniałeś tj. push-pull-fbw a może po prostu wygospodaruję 4 dni żeby docisnąć ostatni okres masy tj 1-2 miechy.
[...] ale to musi być aktywność dostosowana do Twoich możliwości, taka, która nie sprawi, że będziesz miał solidne mikrouszkodzenia mięśniowe. Dlatego jakaś aktywność ok ale dwa dni przed ewentualnymi testami już nic nie trenuj, porządnie się wysypiaj i jedz odpowiednio. Tak abyś na dzień ewentualnych testów był wypoczęty i pełen energii. Na testach [...]
Jestem przekonana, że dla osoby początkującej 3-4 dni w tygodniu są absolutnie wystarczające. Nie ma żadnego powodu, żeby swoja przygodę z siłownia rozpoczynać z tak dużą intensywnością/ częstotliwością. Poziom bodźców jakim poddajesz swoje mięśnie należy stopniować i na pięć, a nawet więcej treningów w tygodniu przyjdzie jeszcze czas. Osoby [...]
Witam mam pytanie czy jak nie będę brał juz kreatyny to spadnie mi siła? bo poprostu nie wiem czy się opłaca ją brać przy tych cenach a jednak efekty nie są mocno odczuwalne po niej. Wypracowanej przez wiele tygodni siły mięśniowej nie stracisz w parę dni po odstawieniu kreatyny. Jeżeli stosując kreatynę zauważyłeś znaczący przyrost siły [...]
[...] skosy i wykorzystywal prace izometryczna. czyli mozna dac aalaszka, planka i np russian Twist jako uzupelneinie wysilku. Osobiscie wykonuje trening brzucha 2-3 razy w tygodniu po treningu silowym, jednak obecnie z racji tego ze nie wyglada on tak jak powinien bede musial rozpoczynac trening od treningu wlasnie brzucha aby wlozyc nieco wiecej [...]
Plan mam rozpisany na komputerze jest to 5x5 fbw 3 dniowy ostatnia przerwa to około 4 dni progres obciążenia w ciągu 2 miesięcy około +15 kg na klate nogi plecy Dieta białka 160-170g Tłuszczy 130g Węgli 560g razem 4000kc z kawałkiem Wiek 15 Waga 76 Wzrost 188 Rodzaj aktywności fizycznej w stopniu średnio zaawansowanym (dzienny rytuał nastolatka [...]
Niedobory białka występują tylko niekiedy. Na przykład w te dni kiedy z różnych przyczyn nie mogę spożyć zaplanowanych posiłków. Założyłem 1 g na 1 kg (85 - 90 kg wagi), bo więcej to już wchodzenie w dietę, która mi niezbyt odpowiada. Ja sobie ćwiczę rekreacyjnie raczej. A mięśnie i tak rosną, ale wolniej ;) Niedobory D3 i B12 to chyba każdy ma. [...]
Nie wiem tak ze 3 cm od zgięcia w górę czuje to najmocniej. Ból się zmniejsza, więc zobaczę co jutro będzie. Przesadziłeś z treningiem po prostu, minie kilka dni i wszystko wróci do normy jak nie uszkodzisz bardziej przy treningu, musisz doprowadzić do pełnej regeneracji i następnym razem trenować z mniejszą intensywnością.
[...] sylwetki bez względu na cel jaki sobie odbierzemy. Drugi element bardzo ważny dla regeneracji to sen. Niestety ale dla snu nie ma zastępstwa. Jak nie śpimy odpowiedniej ilości czasu to nasza regeneracja zawsze będzie w pewien sposób upośledzona. W przypadku treningu dzielonego jakim jest push/pull mamy 4 treningi siłowe w tygodniu. [...]
[...] Allnutrition Redox Hardcore, to w przypadku gdy nie stosowałeś wcześniej tego typu spalaczy lub nie pijasz kawy, jak najbardziej możesz zacząć od jednej kapsułki przez kilka dni i zobaczyć jak organizm reaguje. Porcja teoretycznie jest do 3 kapsułek, co daje aż 400 miligramów kofeiny, więc jeżeli przy jednej nie odczujesz go, zwiększ do dwóch. W [...]
Hej nie będę zakładał tematu tylko odświeżę ten i zadań pytanie. W dni treningowe stosujecie kreatynę przed treningiem i zaraz po ? Bo u mnie wyglądało to że było to 30 min przed treningiem i 30 po, ale obecnie po treningu wchodzi biało obiad, i jak mam wypić 300 ml wody czuje się zbyt pełny. Czy mogę stosować kreatynę 2-3 h po treningu czy [...]
[...] 2. Na to pytanie nie da się odpowiedzieć :-) Tu trzeba podejść bardzo indywidualnie. Ja osobiście nie jestem zwolennikiem dużych ilości cardio i nigdy sam, ani u swoich zawodników, nie wychodziłem poza 6x60 minut. 3. Tu też nie odpowiem jednoznacznie bez zdjęć sylwetki. Natomiast z reguły tak wysokie osoby wybierają kulturystykę klasyczna [...]
W moim odczuciu lepszym rozwiązaniem będzie stosowanie mniejszych dawek codziennie niż większych tylko w wybrane dni w tygodniu. Oczywiście każdy z nas ma inny cel i najlepszym rozwiązaniem będzie dobranie odpowiedniej metody dawkowania kreatyny pod nasze cele. Jeśli chcesz uzyskać maksymalną, ale okresową zwyżkę formy, to warto stosować kreatynę [...]
[...] osób, które przyszły na siłownię po raz pierwszy uważa się za osoby w miarę wysportowane jednak trening siłowy to inna specyfika treningu przez co doznania następnego dnia są z reguły bolesne. Przygodę z siłownią należy rozpocząć od stopniowej adaptacji i lepiej zrobić zbyt lekki treningi i na kolejnym dołożyć serii/ciężaru/powtórzeń niż [...]
[...] ciężkoatletyczną nogach? Kto Ci taki zarąbisty plan ułożył? https://www.defrancostraining.com/westside-for-skinny-bastards-part1/ Tu masz pełną profeskę. Weź z niego 2 dni - góra i dół. I Starczy. Inna sprawa że na kilka tygodni przed walką nie robi się metody ciężkoatletycznej tylko szybkość/obwody, no ale my za Ciebie nie wybierzemy ani [...]
